在忙碌的生活中，人们会利用饭后时间小小放松、休息一下。然而，饭后一些看似无害的习惯，实际上可能正在悄悄损害我们的健康。如果你想知道如何在享受美食后，同时保护你的身体，那么不要错过这篇文章！

这些习惯毁健康 专家告诉你饭后避免5行为

现代人生活节奏快，人们会利用饭后时间小小放松、休息一下。然而，饭后一些看似无害的习惯，实际上可能正在悄悄损害我们的健康。如果你想知道如何在享受美食后，同时保护你的身体，那么不要错过这篇文章！

1. 饭后刷牙

纽约资深肝胆肠胃科医生荆彤博士指出，许多人习惯饭后立即刷牙，认为这样能更好地保护牙齿健康。然而，这种做法并非总是有益的，尤其在食用了酸性食物后，比如葡萄酒、汽水，酸性水果、果汁等，会在口腔内留下酸性物质。

吃了这些东西后若立刻刷牙，很容易导致牙釉质磨损、脱落。因此，荆彤博士建议，如果饭后需要清理塞在牙缝中的食物残渣，应先用清水漱口，饭后等待30分钟后再刷牙，减少牙釉质损伤风险。

2. 饭后喝茶或咖啡

我们的饮食中，如绿叶蔬菜、豆类和坚果都富含铁质。饭后立刻饮茶或咖啡会影响铁的吸收，因为茶和咖啡中含单宁酸（也称鞣酸）。鞣酸会和铁质结合，使得大约一半的铁质难以被身体利用。

荆彤医生特别提醒有贫血问题的人要特别注意这一点，为了减少铁质流失，建议饭后至少等待15分钟以上再喝茶或咖啡。

3. 饭后休息

当人们饱餐一顿后，体内的血液会主要流向胃和肠以帮助食物的消化吸收，这时大脑的血液供应相对减少，容易让人感到困倦或不愿活动。许多人可能会选择此时躺下休息或半躺着看电视。

荆彤医生指出，这种姿势实际上可能影响消化道蠕动，影响消化效率。当人站立或坐着时，食物在重力的作用下自然往下走；而身体躺平时，食物更容易向小肠方向流动。对于贲门功能较弱的人来说，还可能引起食物逆流至食道，导致胃酸倒流等不适。因此，饭后最好不要立即躺下，保持站立或坐着的姿势，或者散散步，这样更有助于促进消化和食物的正常吸收。

4. 饭后甜点

虽然甜点很诱人，但荆彤医生提醒，饭后立即食用甜点会迅速提升血糖而产生更强烈的饥饿感。

甜点通常含有高量的糖分，食用后会迅速引起血糖水平升高。对于没有糖尿病的正常人来说，会触发胰脏大量分泌胰岛素。这不仅增加了胰脏的工作负担，还可能在血糖水平下降后，通过大脑神经反射导致更强烈的饥饿感。因此，享用甜点的时候要避免过量和快速食用。

5. 饭后剧烈运动

在吃饭的过程中，大量血液会流向肠胃帮助消化食物。人在剧烈运动的时候，血液会迅速被分配到四肢和其他肌肉以支持运动，导致肠胃部分的血液供应突然减少。

一旦血液快速移动到四肢的时候，可能会引起肠胃痉挛，类似于肌肉抽筋的感觉，从而导致肚子绞痛。因此，饭后立刻进行剧烈运动是不推荐的，以避免引起不必要的肠胃不适。

---

荊彤腸胃中心

136-68 Roosevelt Avenue, 3F, Flushing ，NY 11354

紐約法拉盛羅斯福大道 136-68 號3樓（梅西百貨旁）

T: (718) 886-9819