近年来，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人在年轻时便面临肠道老化的问题。根据最新数据显示，超7成青壮年肠道年龄超过实际年龄10岁以上。肠道老化不仅影响消化功能，还与许多健康问题息息相关。如果你担心自己的肠道“超龄”，这篇文章将带你通过简单的1分钟自我检测，了解自己的肠道状况，同时还提供逆转肠道老化的有效方法，助你重获健康活力。

肠龄老化增罹癌风险

根据最新的统计数据，台湾大肠癌的发生率连续15年位居第一，平均每32分钟就有一人被确诊为大肠癌。肠道是人体最容易生病的器官之一，而肠龄老化的问题正愈加严重。据董氏基金会的调查显示，15-59岁的青壮年平均肠龄比实际年龄高出11.3岁，肠龄老化超过10岁的比例高达7成。越来越多的年轻人面临着肠道老化的问题，大大增加了罹患大肠癌和其他消化道疾病的风险。

1分钟自我检测肠龄

纽约资深肠胃科专家荆彤医生为大家推荐了一款由日本肠道菌专家辨野义己博士设计的「肠道年龄评估表」，它可以通过简单的自我检测快速评估肠道的年龄。评估表涵盖饮食、生活、排便三大方面，包含了共26项指标。勾选的项目越多，代表肠道的老化程度越严重。

1.饮食习惯：

经常不吃早餐
吃早餐时间短又急
吃饭时间不固定
蔬菜量摄取不足
喜欢吃肉类
不喜欢喝牛奶或乳制品
一星期在外用餐4次以上
常喝糖水、冰饮料
常吃宵夜

2. 生活状况：

常抽菸
脸色不佳，看起来苍老
肌肤粗糙、长痘或干裂
运动量不足
不容易入睡、睡眠不足
经常感到压力
早上通常慌张匆忙
常熬夜

3. 排便状况：

不用力就很难排便
上过厕所仍觉得不干净
排便很硬、很难排出
排便呈现一颗一颗
有时排便很软或腹泻
排便颜色很深、偏黑
排便很臭、排气（屁）很臭
排便时间不定
排便都沉到马桶底部

通过此评估表，勾选0项代表肠道年龄与实际年龄相符；勾选超过10项则意味着肠道年龄可能比实际年龄老化20岁甚至更多。

勾选项目数	肠道年龄
0	实际年龄
>4	实际年龄 + 5 岁
5～9 项	实际年龄 + 10 岁
10～15 项	实际年龄 + 20 岁
16 项以上	实际年龄 + 30 岁

肠龄老化可以逆转吗？

荆彤医生表示，虽然肠道老化问题广泛存在，但通过科学的方法可以逆转。以下是保持肠道健康、逆转肠龄老化的五大关键方法。

1. 让肠道适时休息

饮食过于频繁或不规律会加重肠道的负担。每天两餐之间保持4～6小时的间隔，晚间不吃宵夜，给肠道足够的时间进行自我修复和休息。

2. 细嚼慢咽，减轻肠道负担

快速进食会增加肠胃负担，导致消化不良。细嚼慢咽有助于消化，同时避免食物在肠道中滞留，减少便秘或胀气的发生。

3. 适量运动，促进肠道蠕动

运动可以帮助肠道维持正常的蠕动，减少便秘问题。建议中老年人每天进行适量运动，如慢跑、快走、瑜伽等，以保持肠道活力。

4. 晨起喝一杯温水

清晨空腹喝一杯温开水，可以有效清洁肠道，刺激肠胃功能，促进排便。

5. 增加益肠食物的摄入

荆彤医生建议日常饮食中加入更多有助于肠道健康的食物，例如花生、海带、黑木耳和酸奶。这些食物能够润肠通便，调节肠道菌群，帮助抵御有害细菌的侵袭。

超7成人肠龄老化！1分钟自我检测，5方法逆转