每当季节变换、身体紧张疲劳，或者饮食不当时，人体容易出现肠胃不舒服或者肚子不舒服的症状。如果不是急性发作，吃什么可以缓解肠胃或者肚子不舒服呢？
如果出现胃胀、胃酸过多、胃部灼烧感和消化不良，这些胃部不舒服的症状属于上消化道问题。
而便秘、腹泻、下腹胀痛，也就是我们感觉到的肚子不舒服，是属于下消化道问题。
无论是胃痛或者肚子痛，急性发作的时候不要拖延，可以联系家庭医生或者肠胃科医生，检查和诊断病因。
日常生活中，我们可以通过饮食调整，挑选有益肠胃健康的食物。
胃酸胃胀 – 吃什么缓解胃不舒服
很多人都有过胃酸过多或者胃胀气的经历，美国大约有20%的人口长期患有胃酸逆流。消化系统是食物必经之道，所以饮食对控制胃酸有很好的作用，甚至可以说是首选治疗方案，以下这些食物，对于经常胃部泛酸、不舒服的人可以在家中常备：
高纤维食物：
– 全谷物，例如燕麦、粗麦粉和糙米；
碳水化合物煮成粥之后，有保护消化道黏膜的作用。全谷物纤维含量高，可以有效缓解胃酸过多造成的胃部不舒服。
– 根茎类蔬菜，例如甜薯、胡萝卜和甜菜头；
胡萝卜里富含的维生素A，还有抑制细胞发炎的功效。
– 绿色蔬菜，例如芦笋、西兰花、高丽菜和青豆。
西兰花和高丽菜富含的维生素U，还对治疗溃疡有功效。
碱性食物
pH值较高的碱性食物，可以起到中和酸性的作用，减轻胃酸过多引起的肠胃不舒服，以下这些碱性食品。适合胃酸过多者：
- 香蕉;
- 瓜类;
- 花椰菜;
- 茴香;
- 坚果;
其中，茴香含有的茴香醚这种挥发油，有治疗肠胃病的作用，是天然的肠胃药。
水分含量高的食物
高水分的食物缓解胃酸倒流引起的灼烧感
高水分的食物可以冲淡胃酸，缓解胃酸倒流引起的灼烧感，以下这些都是高水分食物：
- 芹菜；
- 黄瓜；
- 生菜；
- 西瓜；
- 肉汤；
- 草本茶。
对于胃酸过多，需要服用非处方药来中和胃酸的人来说，也可以试试以下这些食物来缓解症状：
脱脂牛奶和低脂酸奶
是的，牛奶也可以缓解胃酸过多和胃酸倒流。不过，您采购牛奶时要看清牛奶的种类，牛奶分为：全脂牛奶、2%低脂牛奶，和脱脂牛奶。
牛奶中的脂肪会加重胃酸倒流。但是脱脂牛奶却可以很快缓解胃酸过多引起的胃部灼烧感，低脂酸奶也有同样的功效，而且酸奶中的益生菌有帮助肠胃消化的作用。
买牛奶和酸奶时，要记得选脱脂牛奶，或者低脂酸奶。
姜
姜的碱性和抗炎作用，可缓解消化道的不适
生姜是最好的天然助消化剂之一。它天生具有的碱性和抗炎作用，可缓解消化道的不适。当您胃部因泛酸不舒服时，可以试试喝一杯姜茶。
柠檬水
我们都知道柠檬汁酸性极强，不过少量的柠檬汁加入温水，然后调一点蜂蜜，就有中和胃酸的作用。蜂蜜还有保护细胞的作用。
便秘、腹泻 – 吃什么缓解肚子不舒服
美国约有400万人经常便秘，一周排便次数少于三次，可以视为便秘。便秘会造成肚子不舒服和肚子痛。
除了多饮水、多运动，吃什么可以缓解便秘引起的肚子不舒服呢？
- 每天摄入含有 20 到 35 克纤维的食物；
- 多吃豆类、全谷物、麸皮谷物；
- 新鲜水果和蔬菜等纤维丰富的食物；
- 少吃纤维少，或者不含纤维的食物，如冰淇淋、奶酪、肉类和加工食品。
腹泻的时候吃什么
急性腹泻一般是由细菌、病毒造成的肠道炎症引起的。患者会有腹痛肚子不舒服，一般都会上诊所就诊。这时候医生会用药物控制，避免患者脱水。
在腹泻的几天里，患者在饮食方面要清淡为主，比如白粥、软烂的面条加蔬菜等容易消化的食物。这时候千万要避免吃高油、高蛋白的食物，比如肉类、油炸食品；也不要吃奶制品，包括牛奶、奶酪和冰激凌等。
慢性腹泻是指病程超过一个月的腹泻。引起慢性腹泻原因很多。需要找肠胃科医生检查诊断，找到腹泻的原因，才能对症治疗。
饮食方面，如果是乳糖不耐引起的腹泻，就要避免吃奶制品，包括酸奶和奶酪，以及含有奶酪的食物，像是披萨和含奶酪的面包、意大利面等。
如果是麸质过敏，那么就要避免含麸质食物。
如果肠胃科医生检查后发现是慢性肠炎引发的腹泻，除了生活作息要有规律，食物方面则以谷类为主，同时要多样化，确保营养全面，多增加蔬菜、水果、薯类以及豆类这些有助于新陈代谢的食物。避免油炸、高糖、高盐和辛辣刺激的食物。
保持胃肠道健康，平时的自己的保养最重要。假如有不明原因的肠胃或者肚子不舒服，就要看医生，肠胃科医生或者家庭医生都可以。医生会通过验血、超声波来诊断病因。
