如何通过调节饮食来改善便秘?吃香蕉治便秘可能不是一个好办法?哪些水果可以帮助通便?

Posted on 11月 1, 2021 / 212

轻微的或中等的便秘通过饮食和水果是可以改善的。香蕉有润便的作用。但是香蕉的糖分比较高,每一条香蕉含200多卡路里的热量。美国的标准是一般成年人每天需要的热量是2000~2200卡路里。对于一般亚洲人每天1800卡路里就够用了。尤其到中年以后,甚至1600卡就足够了。如果摄入超过身体所需的热量,人就会发胖。现在卫生组织已经提出建议,普通人每天只要吃半条香蕉就可以了。然而半条香蕉对改善便秘并没有什么明显效果,所以说吃香蕉来缓解便秘并不是一个最好的办法。

轻微便秘可以考虑喝蜂蜜水。要用60摄氏度以下的温水来冲蜂蜜,水温过高会破坏蜂蜜中的营养成分。蜂蜜里面含有单糖,对润肠通便有好处。早上起床后先喝一杯清水然后再喝蜂蜜水。因为早晨起来,人体正是缺水的时候,最好先喝一杯清水来补充一夜消失的水分。

对通便比较有好处的水果还有猕猴桃,有研究表明,每天吃两颗猕猴桃对通便很有帮助。黄色的火龙果也是一个非常好的选择。黄色火龙果含有的糖分少,热量比较低。大便正常的人吃了它可能会拉肚子,便秘的人吃了会让大便正常。

对于糖尿病患者,如果担心摄入的糖分太多,就要考虑多吃蔬菜,蔬菜中含大量粗纤维。多吃糙米、全麦,加工越少的谷物越好。苹果的糖分较低,且粗纤维含量高,是很适合便秘病人的水果。

加强运动也是改善便秘的一个重要方面。身体运动起来会加强肠胃道的蠕动。我们在做肠镜时发现,习惯性便秘的人肠道蠕动比较缓慢。长期坐着工作的人容易出现便秘。比如做美甲工作的人、出租车司机、卡车司机都容易出现便秘问题。多运动可以改善便秘状况。

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